应对春节暴涨体重的5个秘密

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2020注定难忘,小伙伴陆陆续续复工,返回自己工作岗位,被迫延长的假期除了宅在家里为国家“做贡献”,还伴随着体重增加和情绪焦躁。天气日渐转暖,在盼望疫情快快结束的同时,很多人也把减肥提上了日程,脱去冬衣的时候希望可以收获别人艳羡的身材,以下几点可以帮助大家少走弯路,更快的达到目标体重哦。


1.细嚼慢咽、七分饱。想要顺利减重,控制食物量很重要,尽量不要再像假期胡吃海喝、摄入超标了。要明白吃进肚子里的食物,如果比例和数量不合理,超过身体所需,除了会变成身上的肥肉,还会增加高血脂、脂肪肝和糖尿病等慢性疾病的风险。七成饱大致就是身体实际需要的食量,这时胃里虽然还没有觉得满,但对食物的热情已经有所下降,撤走食物,换个话题,很快就会忘记吃东西的事情。为了更准确的感受食物给身体带来的感受,吃东西的时候就尽量专心致志地吃,细嚼慢咽,从第一口开始,感受自己对食物的需要。




2.吃点清淡的。清淡饮食是公认的健康饮食方牛牛游戏下载安装 好友玩的式,如果条件允许吃东西的时候尽量选择少油、少盐、少糖、少辣的食物。


春节一般油炸、油煎食物少不了,它们虽然口感好,香味足,但吃太多容易造成能量过剩,根据《中国居民膳食宝塔》建议,每人每天烹调油的摄入量要控制在25~30克,每人全天2~3勺就可以了;


食物太咸会影响身体正常排水功能,水分滞留在体内容易造成水肿肥胖,成人每日盐摄入量应不超过6克,大致一啤酒瓶盖以内;


添加糖(白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖等蔗糖,甜点果汁中的果糖、葡萄糖、果葡糖浆等)食用过多会刺激胰岛素水平急速上升,更有利于脂肪合成,让你肥肉快速增多。世界卫生组织建议,成年人和儿童每日添加糖的摄入量应控制在50克以下,最好不超过25 克更好哦,如果你很克制,添加糖不吃更好哈;


过辣的食物会刺激食欲,无形中会导致进食量增加,而且过辣的食物一般都偏油腻,油腻辛辣的食物在胃肠道停留更长时间,不仅增加胃肠负担,还会促进脂肪堆积;




3.晚上7点后尽量不要再进食。春节期间吃东西会比较随意,不限时间、不限地点,想起来就吃,夜宵吃了不少。为了达到更好的减肥效果,饮食还是尽量规律起来,一日三餐中餐与餐间隔的时间以4~6小时为宜。早餐安排在6:30~8:30,午餐安排在11:30~13:30,晚餐在18:00~20:00之间比较好。白天感觉饥饿可以在上午10点左右或下午3点~4点安排加餐,一天安排1~2次加餐。



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4.偶尔断食,效果更佳。可以在1 周内不连续的2天(如周一&周四)减少食物摄入,剩余5天正常饮食,很适合节后大餐后用于补救。轻断食期间食物总摄入量控制在 500 大卡以内,多吃蔬菜、多饮水。


5.坚持运动。可以先给自己制定容易完成的小目标,逐步实现大的目标,比如每天做一节HIIT,在自己能力范围内选择最难的一套来做,时间20min左右,尽量保证运动两天休息一天。


有没有发现以上几点很简单,是的,节后减肥更重要的是给身体做调整,让肠胃得到充足的休息,恢复健康规律的生活状态,减肥身体疲劳、乏力、烦躁的情况,帮助我们重新恢复轻松和活力。


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