天天向上百度影音|面对疫情如何管理情绪?这款

面对疫情如何管理情绪?这款心理小游戏等你来做

战“疫”心理小游戏⑤|“画”说情绪


疫情来袭,有时情绪就像“过山车”,看到好的消息会轻松乐观,看到不好的消息会恐慌不安。面对疫情,我们该如何管理自己的情绪呢?


让我们一起把藏在身体里的情绪“画”出来,尝试和情绪这个朋友好好相处吧!


游戏分为两个步骤:


个人游戏时方法步骤如下:

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第一,准备一张白纸、一套水彩颜料和一支画笔。


第二,物品准备好后,静下心来思考自己当下有哪些情绪?


第三,用画笔蘸着代表这些情绪的颜色放入调色盘;在纸上分别记录哪种颜色代表哪种情绪。


第四,将这些颜色充分融合,尽情发挥想象力,期间要仔细观察颜色的变化;用混合在一起的颜色,画一个自己喜欢的东西,如小人儿、风筝、花草等,或创作出一个新的东西,体会自己的情绪在我们的笔下焕然一新的感觉。


第五,写下自己的感受和领悟,慢慢体会和接纳自己的情绪,并逐渐化解坏情绪。


集体游戏时,团队成员按以上步骤分别创作画作,要注意保持适当距离,带好口罩;团队成员间互相分享个人对疫情的看法和情绪变化,着重谈一谈“你是怎样处理和转化坏情绪的”。


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个人游戏时方法步骤如下:


第一,跟随自己喜欢的音乐深呼吸,全身放松,注视自己刚才的画作。


第二,想象经历这场疫情后自己的样子,自己最想去做什么?最想见哪个人?最想和他说什么?带着美好和感恩的心情去联想,想象得越具体越生动越好。


第三,保持这个想象,将自己头脑中闪现的画面画下来,与之前的画进行对比。


集体游戏时:


第一,游戏组织者在音乐声中带领全体成员进行放松。


第二,游戏组织者带领团队成员进行积极地想象,想象经历了这场疫情后自己的样子,想一想自己最想做的一件事或最想见的某个人。


第三,将脑海中的画面画下来。


第四,团队成员间互相分牛牛游艺下载享个人作品和感受。


今天的心理知识小贴士为你揭示色彩与情绪的奥秘:


制图:魏薇


需要更多帮助,请登录强军网中央军委机关网,点击“应对疫情心理服务热线”。热线值班QQ群:1047296052。值班电话:029-84779325、010-66791475(工作日8:00—11:30,14:30—17:30);010-66794442(全天24小时)。


设计:孙毛毛


来源:中国军网


作者:廖蔚


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责任编辑:姬彩红


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