嘉兴戴梦得|节后体重增加?有关减肥的这几项建

节后体重增加?有关减肥的这几项建议请收好 | 研究速递

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导读:肥胖是全世界面临的公共卫生问题,也是多种慢性疾病的高危因素,近年来受到了越来越多的关注。考虑到今年疫情的特殊情况,虽然春节期间减少了以往聚会的大吃大喝,但“一睡一天,长期卧居”的普遍现状,发胖似乎同样不可避免。减肥的基本原则——“管住嘴”和“迈开腿“已为老生常谈,而生活习惯的改善更有益于减肥或减肥效果的长期维持。今天,结合2019年的一些新研究,小编汇总了几项减肥相关的建议,与大家分享。


立大旗——减肥是在为延缓全快乐炸金花下载 球气候变暖做贡献


减肥能否成功往往与减肥目的关系密切,因此决定减肥前不妨先立个大旗。询问减肥的原因,大多人是为了保持良好体态抑或是预防和减轻疾病负担,不过除了这些之外,Obesity杂志发表的研究表明,减肥在一定程度上也在为延缓全球气候变暖做贡献。


背后的逻辑:有研究表明,当前全球的肥胖负担会导致每年额外增加700兆吨的CO2排放。这些多出来的CO2主要源于以下三点:1)肥胖人群有更高的氧化代谢需求(呼出更多的CO2);2)由于食物需求更多,工业生产时会带来额外能源消耗;3)肥胖人群乘车时,会消耗更多化石燃料……


虽然个体的力量微小,但计划减肥的朋友们,不妨以此自我激励,减肥不单单是为了自己,也是在为延缓全球气候变暖做贡献。


缩短每日进食时间


将每日进食时间缩短至10小时,或有益于减肥。


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2019年12月6日,在第17届世界胰岛素抵抗、糖尿病和心血管疾病大会上,Manoogian教授指出,现代社会中,人们一天中摄食时间普遍超过15个小时。而研究证实伴有代谢综合症的患者,如果坚持每天将摄食时间固定在10小时内,坚持12周,能够得到体重、血压、胆固醇水平方面的显著改善,实际上这种方案类似于间歇性禁食。


有研究显示,间歇性禁食能够带来的减重、延缓衰老、糖尿病、心血管疾病等多项获益。


手机虽亲密,但尽量放下


信息化时代,手机与人的关系越来越密切,但为了减肥,请尽量放下手机。在2019年美国心脏病学会拉丁美洲会议上,来自哥伦比亚巴兰基利亚西蒙玻利瓦尔大学的Mirary Mantilla-Morrón博士谈及,一项涉及美国1060名参与者的研究显示,每天手机的使用时间超过5小时,会大大增加肥胖风险。并且总体来看,长时间使用手机会令久坐行为增加、运动时间减少,长此以往可能会增加过早死亡、糖尿病、心脏病、癌症、骨关节疾病等风险。


喝绿茶减肥


既往临床试验以及Meta分析显示,饮用绿茶可带来减肥获益并且可以降低人体低密度脂蛋白水平。


并且,绿茶的好处并不仅限于此,其含有的一些成分(如多酚类物质)是强效的抗氧化剂,在体内有抗血管生成作用,在体外有抗肿瘤增殖的作用。美国癌症协会2012年发布的《营养与身体活动指南中指出,包括绿茶在内的一些茶类提取物在动物试验中显示出了抗癌效果。并且有研究显示绿茶对于食管癌的预防有一定作用。此外,绿茶与痴呆或轻度认知功能障碍风险降低具有相关性,即使在排除了可能的混杂因素后亦是如此。


睡眠要保证,至少7小时


睡眠与肥胖关系密切,2019年12月发表于Obesity杂志的一项中国研究,在21958名参与者中探究了中国人群睡眠时间与体重增加风险以及不同类型肥胖之间的前瞻性关联。发现相比睡眠7小时,如果每日睡眠时间≤6小时,肥胖风险显著增加15%,排除了地区、受教育程度、婚姻状况、吸烟、饮酒、饮食、身高、是否罹患糖尿病等混杂因素后,这种关联仍然存在。可见,保持充足的睡眠对于维持或减轻体重也是十分重要的。


每天多刷一次牙


每天多刷一次牙能减肥?看到这段文字,想必多数人会感到无厘头,但实际上在这项纳入1619名日本参与者,旨在研究评估牙周病、刷牙频率与肥胖发生关系的研究中,确实发现了这样的相关性。


本项研究的参与者入组时均为非肥胖状态,4年后其中的140名进展为肥胖人群。分析发现,相比没有牙周袋或牙周指数(CPI 0-2)者,牙周指数(CPI 3-4)者更易发生肥胖(OR=1.59,P<0.05)。并且,与每天只刷1次牙的参与者相比,每天刷牙≥3次以及刷牙2次的参与者4年后的肥胖发生率较低,OR分别为0.49(p<0.01)和0.62(p=0.08)。


早晚刷牙各一次通常是大多数人的生活常态,本项研究指出每天刷次数≥3,似乎能更好地预防牙周疾病、减少肥胖的发生。


参考资料:


[1]Boyd Swinburn. The Obesity and Climate Change Nexus[J].Obesity.2019 Dec.https://doi.org/10.1002/oby.22708


[2]Manoogian E. Circadian rhythms, time-restricted eating and cardiometabolic health. Presented at: World Congress on Insulin Resistance, Diabetes and Cardiovascular Disease; Dec. 4-7, 2019; Los Angeles.


[3]Wada K, Yamakawa M, Konishi K, et al.Associations of Cell Phone Use and Screen Viewing with Overweight in Children. Child Obes. 2019 July. DOI: 10.1089/chi.2018.0312.


[4]Lee, W., Lee, D., Han, E., & Choi, J. (2019). Intake of green tea products and obesity in nondiabetic overweight and obese females: A systematic review and meta-analysis. Journal of Functional Foods, 58, 330–337. doi:10.1016/j.jff.2019.05.010


[5]Xuejuan Ning,Jun Lv,Yu Guo,et al. Association of Sleep Duration with Weight Gain and General and Central Obesity Risk in Chinese Adults: A Prospective Study[J].Obesity.2019 Dec. https://doi.org/10.1002/oby.22713


[6]Morita T;Yamazaki Y;Seto M,et al. Effect of Periodontitis and Toothbrushing Frequency on Obesity Onset: A Cohort 开心三张下载Study[J]. Medical science monitor : international medical journal of experimental and clinical research. 2019 , 25:9712-9720.


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