7天减脂餐,不出门,体重掉了5斤,闺蜜说:吃好

7天减脂餐,不出门,体重掉了5斤,闺蜜说:吃好也能瘦,我得试试

“足不开心四人斗地主下载出户”的7天减脂餐,体重不增反倒轻了5斤,身体轻盈裤腰松

听说,关注“黑猫的厨房”的人,怎么吃都不会胖!


关注自己身材和体重的许多女孩们,早上起来第一件事就是站上家里的体重秤,看看自己的体重有没有变化。今天轻了0.5公斤,明天又重了0.3公斤,如此反复,总在体重秤上显示的数字上反复徘徊,称完了体重又不由得发出一声感慨:减肥怎么这么难?


其实大家都没考虑到,每个人体质和身材比例不一,节食减肥已经不可取,现在很多喜欢健身的女孩们更提倡“坐着吃也能瘦的体质”。今天是没出门的第7天,昨晚和闺蜜讨论了一下我这几天足不出户的减脂午餐,闺蜜看完后说,在家体重不增反倒递减了,原来好好吃饭也能养成易瘦体质。是的,易瘦体质是靠你的饮食结构调整“吃”出来的。


第一天

荞麦全麦挂面、青菜、胡萝卜、煎三文鱼、坚果


主食是荞麦挂面,其实我不大爱吃面条,但是荞麦挂面是个例外,也比较喜欢它的口感,生荞麦挂面(没煮之前)大约取100克的分量,加入清水里煮熟,因为面条会吸收水分,而荞麦全麦是粗粮,作为主食,饱腹感更强一些。三文鱼是邻居送的几块,用黑胡椒和适量盐腌制一下,简单煎一煎就可萌萌斗地主下载以了,很方便。


第二天

蒸红薯、香煎马鲛鱼、生菜


主食是红薯,大约250克左右的分量,在减脂餐里,我的肉类大都是一些高蛋白的像各种海鱼、虾之类的为主,马鲛鱼刺少,也是简单的用盐和黑胡椒稍微腌制一下,平底锅煎熟就可以。生菜可以白灼水煮或者清炒,但是油可要少放一些。


第三天?

蒸玉米、菠菜、牛肉、蟹棒


主食是蒸的小半根玉米,牛肉用的是牛腱子肉,因为牛腱子分量比较多,每次卤煮完我都会把它们分成等分放入冰箱里冷冻,吃的是时候拿出来解冻一下然后蒸热即可,菠菜富含维生素和丰富的铁元素,女性朋友们多吃菠菜还能补补微量元素,挺好的。


第四天?

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藜麦、牛肉粒、黑椒白蘑菇、西兰花


主食是藜麦,藜麦这几年可是被用作许多健身餐里的主食之一,营养特别全面,用水煮或者蒸熟的方式都可以,藜麦的分量大约是200克,牛肉粒和白蘑菇用黑椒酱汁腌制后小火煎熟的,特别嫩,减脂期间的蔬菜,各种菌菇都是不错的选择。


第五天?

螺旋意面、鸡腿、海鲜菇、生菜、水果


主食是螺旋意大利面,大约100克,鸡腿去皮,切成块,加入蚝油、生抽、淀粉拌匀,和海鲜菇一起炒熟,最后再把煮熟的意大利面倒入,一起焖煮一下,这样主食肉和蔬菜都有了,除了海鲜菇,还准备了一些西生菜,西生菜口感脆嫩极了,做沙拉生吃也很常用。另外还吃了几个草莓和蓝莓。


第六天?

藜麦、三文鱼、火腿肠、泡菜、西兰花


主食是藜麦,还切了几片东北火腿,还有一块三文鱼,这一顿午饭,肉挺多的,吃的特别满足。泡菜很下饭,但是作为小菜,吃一点也没关系,西兰花水煮,增加维生素C。


第七天?

蒸贝贝南瓜、黄瓜炒鲜虾鱿鱼圈、蓝莓


如果不想煮粗粮米饭,那么简单的蒸南瓜也可以当主食,南瓜同样含有淀粉质,而且口感很粉糯,淀粉质多的南瓜吃起来都比较面,而且还有淡淡的甜味。鱿鱼、鲜虾都是海产,各100克的分量,和黄瓜简单炒一炒或者拌一拌,都很好吃。


除了午餐,早餐大都是牛奶、鸡蛋、培根加两片面包为主,晚餐和午餐基本一样的分量和搭配。我的7天减脂午餐,不出门,利用冰箱里现有的一些食材,主食以杂粮粗粮为主,肉类多以高蛋白的鱼类、虾为主,还有牛肉,而蔬菜和水果每一顿都会有,营养均衡,调整饮食结构,提高身体新陈代谢,代谢提高了,配合一些燃脂的运动,顽固脂肪就会慢慢减掉,健身减掉的不是水分,而要减掉脂肪,这7天的减脂午餐,希望大家能认真参考,认真对待自己的每一顿饭,大鱼大肉油腻的食物要少吃,坐着吃也能瘦!


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与你分享每日家常菜和一日三餐的细枝末节,认真生活,好好吃饭!


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