比特犬俱乐部|为什么你的体重很难下降?出现这

为什么你的体重很难下降?出现这几个情况,说明减肥初见成效

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很多人在减肥过程中会遇到各种问题,有的人拼命减肥,但是体重就是不下降。那么体重不下降就是减肥失败吗?


其实不一定。当你体重不下降,有可能是脂肪减少了,肌肉量提高了。也有可能是身体陷入了平台期,需要重新调整方法跟计划。


减肥期间,如果身体出现这几个情况,说明你减肥初见成效!


1、体脂率在慢慢下降


体重无法科学的反映身材的胖瘦,因为体重包括肌肉、骨骼、器官、水分、脂肪等组织。相反的,体脂率是反映体内脂肪含量的多少,而肥胖是脂肪过多的表现。


当体内脂肪含量下降的时候,体脂率就会下降,说明你的身材正在慢慢变好。而女生体脂率标准范围在20%-24%之间,男生体脂率范围在15%-20%之间,年纪越大的人,体脂率也会稍微放宽,会呈现微微上涨的趋势。



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2、身材维度在变好


有的人不知道体脂率多少,无法判定身材的胖瘦。那么你可以用量尺进行测量身材维度,或者平时的紧身衣、紧身裤都可以是衡量胖瘦的标尺。


当你觉得裤子宽松了,衣服变大了,那么很明显就是你的身材正在瘦下来。




3、肌肉量在提高


减肥期间,坚持力量训练的人,身体肌肉会适当的提高,脂肪也会得到一定的控制,这个时候体重可能没有变化,甚至有微微的上涨,这个时候不意味着你减肥失败,而是意味着易瘦体质的养成。


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肌肉属于身体的瘦体重,肌肉会比脂肪更显重。当你的肌肉量提升的时候,那么你的身材会显得更加紧致,曲线更好看。此外,随着肌肉的提高,你的身体代谢也会提高,你更容易养成易瘦体质,身体会保持旺盛的状态,即使多吃一些,热量也会被身体消耗点,不容易囤积脂肪。


如果你体重不下降,但是符合上面的情况的,说明身材正在变好,需要继续坚持下去。你要记住的是,减肥不要太关注体重,脂肪率跟肌肉量才是好身材的关键。




减肥期间,不要单纯的进行有氧运动,有氧运动分消耗脂肪的同时,也会分解肌肉,肌肉的流失会降低身体的代谢水平。而当你坚持重量训练的时候,肌肉量流失会减少,甚至会增加。


当体脂率降到标准水平时,那么马甲线、翘臀身材更容易找上你。减肥的人,在进行有氧运动前先进行30分钟的力量训练,比如深蹲、卧推、划船、俯卧撑等训练,可以让你获得更好的健身效果哦!


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